体幹の不調を感じよう

糖尿病の気配がある。もう10年近くになるが、脊椎管狭窄症の手術をしたときに同室だった患者さんが肩の手術を受けたのに糖尿病を持っていたせいですごく苦労していた。いまはそんな時代ではないのかもしれないが、食事の度に指に針を刺して血糖値の変化を調べていた。傷のくっつき方も悪いのだそうだ。

従って、糖尿病は「絶対にいやだ」

それでも、体は衰えてゆくもので HbA1c の数値は血液検査をするときには必ずチェックしていた。これのコントロールが難しくなってきた。

従って、「体重のコントロール」と共用し始めた。

ま、それはいい。


体重のコントロールにフィットネスバイクを使っていることは別な回に書いた。心拍数よりも負荷がコントロールできて運動負荷（ワット）が数字でわかることが優れている。

ただ、こればかりやっていると「減量」には結果が出てもアップライトなフォームのために体幹の筋肉がやせてきた。

どうやってこれを感じるか。

・入浴後に体をふくときに片足立ちをする。体幹が弱っていると片足のままで体をふくことができない。バランスが取れなくなる。

・階段を下るときに一瞬フラッとする。

こんな症状を感じたら、体幹が必要以上に落ちている。何か体幹を鍛える運動をするべきだ。
簡単な運動に「プランク」がある。これは簡単で器具もいらない。とりあえず。これを1分×3セットあたりから始める。楽にできるようになれば体幹の力が最低限ついてきている。

もう少し工夫したい人は、次回。